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  • Caroline PETRELLUZZI

ETRE ZEN AU BUREAU

Demain matin, quand vous arriverez au bureau, changement d'attitude, cultivez l'optimisme et l'enthousiasme !


La veille au soir, vous aurez laissé votre bureau en ordre, afin d'arriver le matin dans un espace propre et ordonné, prêt à commencer une nouvelle journée sur une belle note, car si votre bureau est en désordre, c'est que c'est probablement la même chose dans votre tête. En mettant de l'ordre dans vos papiers, vous mettrez de l'ordre dans vos pensées.


A votre arrivée le matin, prenez quelques instants pour planifier votre journée et l'organiser au mieux, un petit thé ou café à la main, cette petite pause vous donnera une touche de réconfort pour bien démarrer. Vivre dans l'urgence et courir après le temps c'était avant, maintenant vous pouvez choisir de faire la paix avec le temps et de gagner en paix avec vous-même.


Le temps, un allié !


Pour faire du temps votre allié, donnez la priorité aux priorités en vous posant les bonnes questions :

  • Quelles sont les activités les plus importantes à accomplir aujourd'hui ?

  • Qu'est ce que je peux améliorer ?

  • Qu'est ce que je peux faire quel es autres ne peuvent pas faire ?

  • Qu'est ce que je peux déléguer ?

Puis quoi qu'il arrive dans la journée, prenez des instants pour vous, faites des pauses "détente" vues en séance de sophrologie par exemple, plutôt que des pauses café / cigarettes qui sont de fausses pauses puisque votre organisme continue d'être sollicité et stressé par des substances toxiques...mais ça... ce sera dans un prochain post !


Baissez la tête !


Non, il ne s'agit pas de vous préparer pour la sentence, mais si vous travaillez sur un écran, c'est un excellent exercice pour vous détendre :


Eloignez vous de votre bureau.

Appuyez-y vos bras croisés et posez votre tête dessus.

Gardez la position 5 minutes.

Vous reposerez ainsi votre cerveau et serez plus performant(e).


Notre nouveau compagnon, l'ordinateur.


L'ordi fait partie de notre vie quotidienne ! Mais attention, son utilisation prolongée peut produire des effets néfastes sur notre organisme, entre autre :

  • La position assise face à l'écran finit par tasser les lombaires et provoquer des tensions, des douleurs.

  • L'attention fixée sur l'écran fatigue la zone oculaire.

Pour y remédier, soignez votre posture, elle vous le rendra plus tard :

  • Bien s'asseoir devant son PC, dos droit, bas du dos calé contre le dossier, les pieds reposent à plat sur le sol ou légèrement élevé sur un petit tabouret, la tête dans l'alignement du tronc en vérifiant que vos yeux sont légèrement au-dessus de la partie supérieure de votre écran.


Petites astuces pour défatiguer les yeux


Ne travaillez pas trop près de l'écran, la distance idéale étant la longueur d'un bras.

Vos yeux se fatiguent à force de rester fixés sur l'écran à distance constante. Pensez de temps en temps à lever la tête pour regarder un objet plus éloigné, ou mieux à travers la fenêtre, surtout s'il fait jour dehors !


Vous pouvez égalent pratiquer la technique du "palming" pour relaxer la zone oculaire :

Frottez vos mains l'une dans l'autre pour les réchauffer, puis posez les paumes délicatement sur vos yeux, paupières closes, en respirant calmement.

Progressivement, rouvrez les yeux en éloignant lentement les paumes de main.


Introduisez la sophrologie dans votre travail !


Besoin d'un petit coup de pouce pour mieux gérer votre stress, vos émotions, votre sensibilité à fleur de peau, la sophrologie est l'alliée idéale au boulot comme à la maison :

  • vous préparer à une réunion,

  • oser transmettre une demande, une proposition sans stress, faire part de vos besoins,

  • apprendre à gérer votre temps,

  • installer votre bulle de bien-être au bureau, pour vous permettre des pauses ressourçantes et régénérantes,

  • gagner confiance en vous, vous faire respecter,

  • prendre de la distance et lâcher prise par rapport aux conflits entre collègues...

  • Améliorer votre météo intérieure


Végétalisez votre espace de travail


Installez une orchidée, une jolie plante dont vous prendrez soin de temps en temps, elle apportera un peu d'exotisme et de sérénité dans votre espace de travail. Les plantes ont un réel pouvoir apaisant et régénérant. En prenant soin d'elle, elle prendra soin de vous !

Si votre bureau donne sur une cour, une terrasse, comme le mien, installez un décor zen, pour vos pauses thé, ou papoter entre collègues ! je vous garantie que vous ne vivrez plus votre travail de la même façon ! 



Bonne journée !






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Caroline Pascal Petrelluzzi 

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